早餐：煮鸡蛋一个，黑米红豆粥一碗

午餐：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

晚餐：燕麦粥

星期五

早餐：煮鸡蛋一个，红薯大米粥一碗

午餐：白菜饺子+番茄蘑菇汤

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

星期六

早餐：燕麦粥

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：赤小豆粥

星期日

早餐：煮鸡蛋一个，牛奶一杯

午餐：鸡肉沙拉+酸奶

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

晚上不吃饭能减肥吗

通常我们早餐大概是6点到9点吃，午餐大概是11点到1点吃完，晚餐大概是5点到7点，那么，如果就算我们不吃晚餐，中午吃的饭大概在晚上6点左右也可以消化完毕了。这样的话，在到第二天早上，大约有10个小时我们处于饥饿状态，这样虽然会消耗我们身体内储存的脂肪来提供正常的生命活动，但是人体还会产生一种虚弱感。一但再有食物摄入，将会迅速的反弹，将食物的热量迅速的转为脂肪储存，反而人体会更胖。在进一步说，如果我们在饥饿的情况下工作，不但工作受影响，而且精力也跟不上，还容易造成低血糖。