3.感受你的能量在什么地方，是在天花板上还是在你的头顶，是在你的左右还是在脚下?你的能量是集中的还是分散的?通过深且缓长的呼吸，将能量带回你的体内。吸气，将能量聚拢收进你的身体，呼气，将焦虑，紧张，不安等带出。深深地吸气，将能量带到身体的各个部位。

4.吸气，将呼吸带到你的头脑，呼气，放松你的头脑。这样，依次放松你的肩膀，后背，脊椎，腰，胳膊，手指，胸腔，心脏，小腹，大腿，小腿和脚趾。

5.继续深呼吸，感受气息在体内的流动，全身被清洗的感觉。观察你的呼吸，体会呼吸的节奏和状态，是否比先前更加的安静和平稳。体会呼吸之间的平和，为自己纳入新的能量。

6.将注意力放在呼吸最初的位置，全然安静。感受自己的身体内在，感受内在疗愈能量的生起。如果不能集中精力，或者心里安静不下来，充满排斥感，那就一定要注意观察我们的鼻尖，继续深呼吸，这是呼吸最初的位置。产生这种情况的原因，一般是因为我们平时呼吸很乱，心没法专注在一件事上，所以必须下意识地将注意力拉回到当下。

7.对自己说：“现在，我愿意与自己和解，愿意清理与疗愈自己。我愿意接纳新生的自己，接纳我全部的情绪，接纳生命的每个念头。我愿意释放身体及情绪的毒素，释放负面的情绪，以换取身体的健康，放下痛苦换取平静。”