就像自卑很多时候是感觉自我严重低于低于期望自我。

比如每次参加完读书会都会感觉不舒服，因为你希望你自己表现地很好，而每次都感觉自己表现得很差;

比如有次晚上大家一起吃饭，你感觉不舒服，你认为A技能高，B很活泼，C穿得漂亮，D朴实真诚，E万能，F沉稳，而你觉得自己不如他们。

每件事情都要做到完美?完美是一种状态，心向往之，而做到力所能及。

一方面，感觉未必是真实的，而且在很多时候都不真实;另一方面期望高没问题，要给自己时间，不断地找差距，来提高，而不是给自己提不切实际的要求。

2、你对他人要求高

当别人没有满足你的期待，你就会对该人不爽(比如你的师妹不来大师兄婚礼，你很失望)。

他人跟你的需要和价值观一样?每个人都有自己的需求点，如果正好合拍，美好圆满;如若不合，各自安好。

当别人没有满足你的期待时，正好考虑下你的需求，更好地了解自己;

在提出请求前，就降低期待，他人未必能满足你的需求;

人际关系大于自我成长，对于自我的你要试着让别人爽。

3、只看到自己做的不好的地方。

比如你出门满脑子想的是头发不服帖、不好看，然后自己无法接受自己。

在你内心里，你认为只有自己足够漂亮、足够优秀才值得被爱(比如漂亮的有风情有气质，优秀地搞的定)，给自己提了自己难以完成的标准，当然就难以快乐。