益处：

○ 循环系统，防止心脏动脉壁变厚，也确保全身得到健康的血液循环。

○ 肌肉骨骼系统，强健脊柱，使腹腔和盆腔器官更强壮。

○ 荷尔蒙系统，刺激脑下垂体、松果体以及甲状腺。

○ 生殖系统，预防子宫脱垂，有助于预防月经量过多，舒缓经期痉挛症。

22、卧英雄式注意事项和益处

这是坐立体式——英雄式的变体。在这个体式中，你的躯干躺卧于地面。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益，因为在此体式中，双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展。如果你将其作为晚间睡前最后的习练体式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感到放松、重新充满活力。

注意事项：

那些患有脚踝关节炎和椎间盘疾病的病人在练习时，应该使用辅助工具(把一张毛毯卷成柱状放在脚踝下方以减轻脚踝压力，在背部放一个抱枕可以减轻腰椎压力)。在经期的女性应该在背部放一个抱枕。

益处：

○ 循环系统，有助于减轻心脏病

○ 消化系统，减轻胃酸过多和胃溃疡，有助于饱餐后的消化。

○ 呼吸系统，缓解哮喘的各种症状。

○ 肌肉骨骼系统，伸展腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎。